中新網(wǎng)北京9月20日電(記者 趙方園)9月20日是“全國愛牙日”。牙齒的健康不僅關乎咀嚼功能與面容美觀，也與心腦血管健康、代謝系統(tǒng)穩(wěn)定以及心理健康等息息相關。

　　如何做到有效刷牙？天天刷牙也要洗牙嗎？中新健康邀請首都醫(yī)科大學附屬北京胸科醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師吳斌進行解讀。

　　牙齒與全身健康密切相關

　　吳斌表示，刷牙不僅關乎口腔清潔，更與全身健康密切相關。

　　“食物殘渣在牙齒表面停留后，會形成由多種細菌構成的‘社區(qū)’，也就是牙菌斑?！眳潜蠼忉屨f，“這些細菌利用唾液中的營養(yǎng)迅速繁殖，最快在1-2小時內(nèi)就能形成相當規(guī)模的菌落。”

　　長期不刷牙會帶來多重危害。吳斌強調(diào)，這會導致口腔衛(wèi)生狀況惡化，可能引發(fā)牙髓炎、牙周炎、冠周炎等口腔疾病，同時還會造成口臭、牙齒變黃、牙齦出血和萎縮等問題，并容易形成牙結石。

　　值得注意的是，晚上刷牙甚至比早上更重要。

　　吳斌分析，這主要是有五個關鍵原因：一是夜間唾液分泌量大幅減少，僅為白天的1/8-1/10，導致口腔自潔能力顯著下降；二是食物殘渣為細菌提供營養(yǎng)，產(chǎn)生酸性物質(zhì)侵蝕牙釉質(zhì)；三是夜間環(huán)境特別適合細菌繁殖；四是睡前刷牙能有效減少晨起口腔異味；五是有研究表明，晚上刷牙對降低心血管疾病風險具有積極意義。

　　科學刷牙掌握5個要點

　　如何做到有效刷牙？

　　吳斌提出了具體建議：在工具選擇方面，應選用軟毛牙刷，刷頭大小要適宜。軟毛牙刷能有效清潔的同時保護牙齦，避免過度磨損導致牙齦萎縮。刷頭過大難以清潔口腔深處，過小則效率低下。理想刷頭長度約2-3厘米(約覆蓋2-3顆門牙)、寬度1厘米左右為宜。

　　吳斌強調(diào)，牙膏并非用量越多越好：“對于3歲以上兒童及成年人，豌豆大小(直徑約5毫米)的牙膏量完全足夠。牙膏中的核心成分是摩擦劑和氟化物，關鍵不在于用量多少，而在于是否刷到位。”

　　在刷牙方法上，吳斌提出五個要點：

　　1.面面俱到不遺漏

　　牙齒的每一個面——外側、內(nèi)側、咀嚼面，上下左右全部都要清潔到。

　　2.牙縫清潔是關鍵

　　單靠牙刷無法徹底清潔牙縫，必須配合使用牙線、牙縫刷或沖牙器。

　　3.早晚刷牙不可少

　　每天應早晚各刷一次，每次至少兩分鐘。晚上刷牙尤為重要，可清除一天積累的菌斑。

　　4.方法要對忌“拉鋸”

　　推薦采用“水平顫動拂刷法”：刷毛與牙齒呈45度角，在牙齦和牙齒交界處小幅水平顫動，再向牙冠方向轉(zhuǎn)動刷凈。切忌大力橫向“拉鋸式”刷牙！

　　5.定期更換要及時

　　一般建議每3個月更換一次牙刷，或當刷毛彎曲、外翻時立即更換，以保證清潔效果。

　　天天刷牙也要洗牙嗎？

　　吳斌表示，刷牙主要清潔牙齒表面和舌側，而牙縫、牙齦溝等隱蔽位置很難通過刷牙徹底清理。由于牙刷刷頭較大，難以觸及所有角落，再加上每個人刷牙方法不同、牙齒排列情況不一，口腔中依然會殘留食物和菌斑，長期積累形成牙結石，而牙結石無法通過普通刷牙清除。

　　吳斌建議，把每年至少一次洗牙作為基本的口腔護理習慣，以此彌補日常清潔的不足。

　　“也不能因為刷牙刷不干凈就依賴洗牙，進而忽視日常刷牙。”吳斌說，刷牙仍是維護口腔健康最基礎且不可替代的方式，若日常清潔不到位，等到洗牙時可能已出現(xiàn)牙齦炎或齲齒等不可逆問題。

　　此外，吳斌提醒，口腔疾病發(fā)展隱匿，早期往往沒有明顯癥狀，定期檢查至關重要。他建議普通成年人每年進行一次口腔檢查，兒童每半年一次，而計劃懷孕的女性最好在孕前接受全面口腔檢查，及時處理齲齒、位置不正的智齒等問題。

　　“及時清理、認真刷牙，才是擁有一口好牙的關鍵?！眳潜罂偨Y，只有在良好刷牙習慣的基礎上，結合定期洗牙，才能實現(xiàn)全面有效的口腔健康管理。(完)